মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সকাল থেকেই তাড়াহুড়ো। ছোটদের স্কুল- বড়দের অফিস! বাড়িতে থাকলেও কী খাব, আবার এক জনের জন্য রান্না করব, এই সব নানা চিন্তা করে ফুড ডেলিভারি অযাপে খাবার অর্ডার। আর এই ভাবে চলতে গিয়েই বিপত্তি। বাদ পড়ে যাচ্ছে প্রয়োজনীয় পুষ্টি। কী করবেন?
আধুনিক জীবনধারার অংশ হয়ে উঠেছে ফুড-পার্সেল। অলসতার জন্যে তো বটেই অনেক সময় স্ট্রেস জোনে থাকা মানুষের মধ্যেও এই প্রবণতা বাড়ে। তেমনটাই মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। স্ট্রেস মনের শান্তি কেড়ে নেয় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায়। যা আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। কমিয়ে দিতে পারে রোগ প্রতিরোধের শক্তি। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনার শরীরকে ব্যালান্স করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। কী কী রাখবেন ব্রেকফাস্টে? প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক অনুপাত এক্ষেত্রে খুবই জরুরি।
১. প্রোটিন
পেশী স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল প্রোটিন। এটি ওজন কমাতে সহায়তা করে। আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রেখে আপনাকে সারাদিন সক্রিয় রাখে । প্রোটিন হরমোন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। ডিম, দইয়ের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন।
২. স্বাস্থ্যকর চর্বি:
অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, তারা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ধরনের গুডফ্যাট মেজাজ এবং শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির সংশ্লেষণে সহায়তা করে। আপনার পরিপাক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী রাখে।
৩. কার্বোহাইড্রেট:
ফল এবং সবজি রাখুন পাতে। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ফাইবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সমর্থন করে। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে । জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর ভাবে কাজ করতে পারে।
৪. হাইড্রেশন:
ডিহাইড্রেশন হরমোন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে এবং অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার হরমোনের স্বাস্থ্য যথাযথ রাখতে এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এবং সারাদিনে কমপক্ষে ৩ লিটার জল খান যদি কোনও ডাক্তারি নিষেধ না থাকে।
৫. সময় নিয়ে খান:
তাড়াতাড়ি নয়, ধীরে সুস্থে খান। মনোযোগ সহকারে খাওয়া মানসিক চাপ কমায়, এবং হজমশক্তি বাড়ায়।
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
প্রথমে ডাকাতি পরে ছুরি দিয়ে খুন! দিল্লিতে গ্রেপ্তার তিন নাবালক
ভারতের কোন কোন রাজ্যে মুসলমানদের বসবাসের হার বেশি? দেখুন তালিকা
পুরনো মসজিদ ভাঙতে গিয়েই আচমকা ঘটল ভয়াবহ ঘটনা, আহত ১০ বছরের বালক সহ আরও ৩
শ্মশানেই বসল বিয়ের মণ্ডপ, কী এমন হল উত্তরপ্রদেশে, সত্যিটা জানলে আপনার চোখে জল আসবে
ইংল্যান্ড সিরিজেই দুই কিংবদন্তিকে টপকে যেতে পারেন যশস্বী, কোন রেকর্ডের মুখে তরুণ ব্যাটার?
অপূর্বার ভয়ে থরথর করে কাঁপছেন উরফি? সামনে এল দুই ইনফ্লুয়েন্সারের গোপন কেচ্ছা
ভুয়ো মায়ের জাল মৃত্যু সংশাপত্র দিয়ে স্কুলে চাকরি! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে ভয়ঙ্কর নিয়োগ কেলেঙ্কারি
ইজরায়েল ইরানে পরমাণু বোমা ফেললেই, পাকিস্তান পরমাণু হামলা চালাবে নেতানিয়াহুর দেশে! এবার কি তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ?
পাহাড়ে নায়িকাকে দেখে মন মানে না, টলিউডে পরিচালক-নায়িকার নতুন প্রেম!
পরপর ব্ল্যাকমেল, বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান! প্রেমিকার বাড়ির সামনেই আত্মঘাতী হলেন যুবক
এগিয়ে আসছে ভারত-ইংল্যান্ড প্রথম টেস্ট, নীতীশ রেড্ডি নন, এই তারকা ক্রিকেটারের হয়ে জোরালো সওয়াল ভাজ্জির
মাত্র ১৫ সেকেন্ড, ইউপিআই-এ টাকা লেনদেন এবার আরও দ্রুত
Exclusive: ‘গরমাগরম সংলাপ, মূলধারার বাংলা ছবিতে ফিরতে চান মিঠুনদা’, ‘ফাটাকেষ্ট’র জন্মদিনে অকপট এন কে সলিল
রাতপার্টিতে সলমনের জুতোয় প্রস্রাব করে দেন সুভাষ ঘাই! চটে গিয়ে কী করেছিলেন মত্ত 'ভাইজান'?
